İlker
Aktürk

"Otobüsteki Yolcular" metaforu, Kabul ve Kararlılık Terapisi'nin (ACT) en sevilen ve etkili metaforlarından biridir. Bu metafor, içsel "yolcularımıza" verdiğimiz tepkilerin bizi sevdiğimiz bir yaşama nasıl yaklaştırabileceğini veya önemli bulduğumuz şeylerden nasıl uzaklaştırabileceğini açıklar. Gelin, bu metaforu daha yakından inceleyelim ve özellikle iç eleştirimeni nasıl keşfedebileceğimizi görelim.

Kendinizi bir otobüsün şoförü olarak hayal edin. Bu sizin otobüsünüz ve yalnızca siz onu kullanabilirsiniz; hızı ve yönü siz belirlersiniz. İlerideki yolda, sevdiğiniz bir hayat var: sevgi dolu ilişkiler, tatmin edici ve zorlayıcı bir iş, başkalarına katkıda bulunmak gibi değer verdiğiniz şeylerle dolu bir hayat. Otobüsünüzde bir grup yolcu var. Bu yolcular, düşünceleriniz, duygularınız, hisleriniz ve anılarınızdan oluşuyor ve hepsi yaşamınızın bir noktasında otobüsünüze binmiş. Bu yolcuların bazıları yardımcı ve nazik, yolculuğa memnuniyetle katılıyorlar. Bu yolcular sizi rahatsız etmiyor.

Ne yazık ki, çok daha kaba, daha otoriter ve daha gürültülü başka yolcularınız da var. Size ne zaman sola veya sağa dönmeniz, ne zaman durmanız ve ne zaman gitmeniz gerektiğini söylüyorlar. Bu yolculardan biri de iç eleştirmeniniz. İç eleştirmeniniz her zaman performansınızı değerlendiriyor ve eleştiriyor. Sesi soğuk ve sert. Otobüsün önüne gelip size hakaret etmek için eğiliyor. Bu yolcu ısrarcı ve son derece gürültülü olabiliyor.

Bu yolcu o kadar korkunç görünüyor ki, doğal olarak onu susturmaya çalışıyorsunuz. Bunu yapmanın birkaç yolu var. Her birini inceleyelim:

1. Yolcunun Dediklerini Yapmak: Yolcunun söylediklerine inanıyor musunuz? Sanki onun dediklerini yaparsanız sessiz kalacakmış gibi görünebilir. Yolcu size bir anlaşma teklif eder: talimatlarını izleyin ve umarım sessiz kalır. Kısa vadede bu işe yarıyor gibi görünür. Yolcunun talimatlarını her izlediğinizde, sessizleşir, ancak uzun süre sessiz kalmaz. Yolcunun söylediklerini yaparken, yolda ne kadar ilerleme kaydediyorsunuz?
2. Yolcuyla Savaşmak: Yolcuyu sessiz tutmanın bir başka yolu da onunla savaşmaktır. Onu bu kadar eleştirel olmaktan alıkoymaya kararlısınız, bu yüzden yolcuyla tartışırsınız, mantık kullanarak onu alt etmeye çalışırsınız veya sizi yalnız bırakması için yalvarırsınız. Tartışmayı kazanırsanız, yolcunun sessiz kalacağına veya otobüsten ineceğine inanırsınız. Yolcuyla savaşmak çok enerji gerektirir ve düşündüğünüzde, yolcunuzu hiç yanlış olduğuna ikna ettiniz mi?
3. Dişleri Sıkarak Dayanmak: İnsanların yolcularını yönetmek için kullandığı yaygın bir strateji de "dişleri sıkarak dayanmak" olarak adlandırılabilir. Dişlerinizi sıkarsınız ve ayağınızı gaza koyarsınız, değerli hedeflerinize doğru ilerleme kaydetmek için sıkı çalışırsınız. Yolcu sizi tehdit etmeye veya korkutmaya çalıştığında, onu aktif olarak itersiniz, "Kapa çeneni" veya "Beni yalnız bırak" dersiniz.

Gerçek şu ki, hangi yaklaşımı kullanırsanız kullanın, yolcunuz asla otobüsten inmeyecek. Yolcunuz öğrenilmiş ve onu asla unutamazsınız. Yolcunuz her zaman bir yerlerde takılıp kalacak ve sorun çıkarma potansiyeline sahip olacak. Neyse ki, yolcunuza verebileceğiniz ve hayatınıza ne kadar müdahale ettiğinde önemli bir fark yaratan bir yanıt var. Bu sürüş şekli, "kendindelik" becerilerini kullanır.

Kendindelik Becerilerini Geliştirmek: Kendindelik, eleştirel iç diyaloğunuzdan kopmanız ve düşüncelere inanmamanız veya tepki vermemeniz anlamına gelir. Farkındalıklı farkındalık şu becerileri içerir:

1. Düşüncelerinizin farkındalığınıza kendi zamanında girip çıkmasına izin vermek.
2. Düşüncelerinizi gerçek veya üzerinde hareket etmeniz gereken bir şey olarak ele alarak onlara dolanmamak, bunun yerine onları otobüsü sürerken zihninizin size verdiği gürültü olarak ele almak.
3. Eleştirel düşüncelerle gelen rahatsız edici duyguların kendi zamanında yükselmesine ve düşmesine izin vermek, onlarla savaşmamak.
4. Zihniniz durmanızı söylese bile önemli olan şeyi yapmaya devam etmek.

Kendindeliği uygulayarak, düşünceleriniz hala orada olsalar bile hayatınızda çok daha az sorun haline gelecekler. Yolcunuzun varlığını bu şekilde kabul etmeyi öğrenmek pratik gerektirecektir. Bazen eleştirel yolcunuzla mücadeleye geri çekilebilirsiniz. Bu olduğunda, biraz zaman ayırın, yeniden toparlanın, odaklanın ve önemli olana geri dönün.

Bu metafor, ACT'nin temel ilkelerini - kabul, bilişsel ayrışma, şimdiki ana odaklanma, değerler ve kararlı eylem - somut ve anlaşılır bir şekilde örneklendirir. Kendi "otobüsünüzü" daha etkili bir şekilde sürmenize ve yaşamınızı daha anlamlı ve tatmin edici hale getirmenize yardımcı olabilir.